Checklist beeldschermwerk voor medewerkers

Als je wilt weten of er in jouw werksituatie risicofactoren voor het ontstaan van RSI-klachten aanwezig zijn, kun je deze checklist invullen.
Als je de vragen in deze checklist beantwoord, zie je meteen of je een verhoogd risico loopt op gezondheidsproblemen door RSI-klachten. Je kunt de gehele checklist invullen, of enkele onderdelen. Je krijgt ook meteen tips voor beteringen in je werksituatie.

Klachten

1.
Ik heb de afgelopen drie maanden pijn en vermoeidheid in mijn vingers, handen, polsen, armen, schouders of nek gehad tijdens het werk of na een lange periode van werken.
2.
Ik heb pijn en vermoeidheid in mijn vingers, handen, polsen, armen, schouders of nek. De klachten houden ook na werktijd aan en verstoren zelfs de nachtrust.
3.
Ik heb voortdurend pijn in mijn vingers, handen, polsen, armen, schouders of nek. Ook in rust, als ik niet werk.
4.
Ik ben in het afgelopen jaar arbeidsongeschikt geweest vanwege klachten aan schouder, nek, arm, elleboog, pols, handen en/of vingers.

Werkorganisatie (werktijden en werktaken)

1.
Mijn functie bestaat in hoofdzaak alleen uit uitvoerend werk (dus ik heb weinig tot geen werkvoorbereiding, ondersteuning, organiserende of controletaken). Bijvoorbeeld: ik verricht alleen maar tekenwerk.
2.
Ik werk geregeld langer dan zes uur per dag met een pc.
3.
Ik werk geregeld langer dan twee uur (totaal) per dag met een laptop of notebook.
4.
Ik neem na twee uur beeldschermwerk tenminste een pauze van tien minuten of meer, of ik wissel het werk aan het beeldscherm regelmatig af met ander niet- beeldschermwerk.
5.
In mijn functie werk ik de hele dag met hetzelfde invoermiddel, bijvoorbeeld met tablet en tekenpen (geen afwisseling tussen verschillende handelingen, zoals typen, muizen en tekenen).
6.
Ik verricht meer dan één maal per week overwerk.

Werkdruk

1.
Ik moet regelmatig heel hard werken om mijn werk op tijd af te krijgen.
2.
Ik krijg vaak (wekelijks) mijn werk niet af.
3.
Ik moet regelmatig deadlines halen en dat leidt tot haast- werk.
4.
Ik heb voldoende mogelijkheden om zelf problemen op mijn werk op te lossen.
5.
In het algemeen heb ik voldoende overlegmogelijkheden met mijn collega’s of projectleden over de werkzaamheden.
6.
Ik krijg regelmatig te horen of ik mijn werkzaamheden al dan niet ‘goed’ heb uitgevoerd.
7.
Ik moet mijn werk steeds onderbreken om andere taken te doen (telefoontjes, mensen die wat vragen etc).
8.
Mijn werk is te gemakkelijk en/of te saai. Het biedt (te) weinig afwisseling.
9.
Ik kan me na mijn werk voldoende ontspannen.
10.
Ik kan mijn werk goed combineren met mijn privéverplichtingen.

Werkplek

1.
Ik kan recht voor mijn beeldscherm zitten. Of (bij gebruik van twee beeldschermen), ik kan recht voor mijn hoofdbeeldscherm zitten.
2.
Mijn beeldscherm staat op een voor mij prettige afstand.
3.
Mijn beeldscherm is groot genoeg om alle informatie te kunnen overzien. Of ik maak gebruik van twee beeldschermen om voldoende informatie in een keer te kunnen overzien.
4.
De bovenrand van mijn beeldscherm(en) staat op ooghoogte.
5.
Ik kan de muis of tablet en tekenpen gebruiken op de plaats waar ik wil.
6.
De armsteunen van mijn kantoorstoel zijn in hoogte en breedte verstelbaar.
7.
De armsteunen van mijn kantoorstoel zijn zo kort dat zij niet in de weg zitten bij het aanschuiven aan de werktafel.
8.
De oppervlakte van mijn bureau is groot genoeg voor mijn werkzaamheden; er staat niets in de weg.
9.
De dikte van mijn bureau is (inclusief de rand daaronder) minder dan 5 centimeter.
10.
Ik heb onder mijn bureau voldoende been- en voetruimte.
11.
Als ik wil kan ik beschikken over een documenthouder.
12.
Het werken met de muis die ik nu gebruik kost mij veel tijd en moeite.
13.
Mijn bureau is in hoogte verstelbaar of anders kan ik beschikken over een goed voetenbankje.
14.
Ik heb regelmatig last van koude of tocht op mijn werkplek.
15.
Ik zie spiegelingen in mijn scherm (van bijvoorbeeld lampen, wanden, daglicht).
16.
Voor alle ramen op mijn werkplek is goede zonwering beschikbaar (die ik zelf kan regelen).
17.
Als ik thuis met de computer werk heb ik een goede werkplek ter beschikking.

Werkwijze

1.
Ik zit langdurig (meer dan één uur) in één houding stil.
2.
Mijn armen steunen tijdens het werk geregeld op de armleuningen of op het bureaublad.
3.
Mijn schouders zijn gespannen tijdens het werk.
4.
Mijn voeten worden tijdens het werk voldoende gesteund.
5.
Mijn armen worden tijdens het tekenen, typen en muizen ondersteund ter hoogte van de ellebogen.
6.
Ik houd tijdens het tekenen, typen en muizen mijn polsen min of meer recht.
7.
Ik vind het tekenprogramma waar ik nu mee werk flexibel en duidelijk.
8.
Ik verricht tussendoor tijdens het beeldschermwerk regelmatig ander werk.
9.
Ik doe tijdens het beeldschermwerk regelmatig (minstens elk uur) enkele rek- en strekoefeningen.
10.
Ik neem (bijna) elke dag tenminste een half uur beweging (fietsen, lopen, zwemmen, sporten etc.).
Vind je hier niet wat je zoekt, ga dan naar arboarchitecten.nl

Doe de Gezond Werken checks